🎯 MiniMax-Impulse - Selbst-Coaching
Kleine Übungen. Große Wirkung.
Was sind MiniMax-Impulse?
MiniMax bedeutet: Minimaler Aufwand – maximale Wirkung.Diese kleinen Übungen dauern oft weniger als 60 Sekunden – und können dir trotzdem helfen, dein Nervensystem zu regulieren, emotionale Blockaden zu lösen und dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.
Sie sind Teil der Aktivmeditation Basic – und gleichzeitig ein eigenes Werkzeug für deinen Alltag.
Jede MiniMax-Übung spricht direkt dein emotionales, körperliches und neuronales System an – ohne Druck, ohne Ziel, aber mit Wirkung.
💡 Warum MiniMax-Impulse so wertvoll sind:
- ✅ extrem alltagstauglich (Büro, Bad, Wartezeit, zwischendurch)
- ✅ kein Leistungsdruck – nur liebevolle Selbstwahrnehmung
- ✅ auch für Menschen mit wenig Zeit oder hoher Belastung geeignet
- ✅ ideal für Selbst-Coaching, Körperarbeit oder emotionale Integration
- ✅ unterstützend zur Aktivmeditation Basic, aber auch eigenständig nutzbar
- ✅ unterstützend zur Therapiebegleitung (in Absprache mit dem Therapeuten) oder zur Wartezeitüberbrückung
MiniMax-Impulse ersetzen keine Therapie – sie sind ein sanftes, wirkungsvolles Werkzeug zur Selbstregulation und emotionalen Stärkung.
Deine ersten MiniMax-Impulse
Hier findest du zwei grundlegende Übungen – als Einstieg in dein neues inneres Training.Ob du dich gerade orientieren möchtest, dich erschöpft fühlst oder einfach neugierig bist – beginne genau dort, wo du jetzt stehst.
1. Mini-Mindcheck
Was läuft da im Hintergrund?Ziel: Gedankenmuster erkennen, sanfte Selbstbeobachtung aktivieren
So geht’s:
- Setz dich still hin.
- Atme 2–3 mal tief in den Bauch.
- Stell dir die Frage:
„Welche Gedanken laufen gerade – obwohl ich gar nicht bewusst nachdenke?“
- Notiere 3 stichpunktartige Gedanken oder Sätze.
Diese Übung hilft dir, unbewusste Programme zu erkennen, ohne sie bewerten zu müssen.
2. Der Körperscan der Dankbarkeit
Der Körperscan der Dankbarkeit – „Danke, dass du für mich da bist“
Ziel: Den eigenen Körper bewusst wahrnehmen, wertschätzen und innere Kooperation aktivieren
Warum reden wir mit dem Körper?
Für viele Menschen ist es ungewohnt, mit dem eigenen Körper zu sprechen. Doch genau das ist ein entscheidender Schritt in Richtung Selbstregulation und innerer Kooperation.
Dein Körper ist kein separates „System“, sondern ein neuronales Kommunikationsnetzwerk, das permanent Informationen austauscht – zwischen Zellen, Organen, Gedanken, Gefühlen und Erinnerungen.
Wenn diese Kommunikation gestört ist, entsteht Konfrontation. Aus der inneren fehlenden Kooperationen können entstehen (Konfrontation):
Symptome (Phobien, Zwänge, Depressionen, Schlafstörungen, Anspannung,Leere, Scham- u. Schuldgefühle etc.
Mikroentzündungen (Muskel-, Gelenk-, Darm und Kopfschmerzen
innerer Energieraub (müde - leer, motivationslos, freudlos und lustlos)
das Gefühl, „neben sich zu stehen“ (Brainfrog, das Gefühl, das bin ich nicht - wer bin ich)
➡️ Der Schlüssel: Kooperation statt Konfrontation.
Ein bewusstes „Danke“ wirkt wie ein inneres Friedenszeichen – ein Türöffner zu mehr Balance, Verbundenheit und Selbstannahme.
„Danke, dass du für mich da bist.“
Ziel: Den Körper wertschätzen, innere Kooperation statt Konfrontation aktivieren
So geht’s:
- Setz dich bequem hin oder leg dich entspannt hin.
- Atme 2–3 mal tief in den Bauch.
- Wandere nun gedanklich durch deinen Körper – von Kopf bis Fuß.
- Spüre jeden Bereich und sage innerlich oder flüsternd:
„Danke, Beine, dass ihr mich tragt.“Du brauchst nichts verändern – nur wahrnehmen und danken.
„Danke, Rücken, dass du mich stützt.“
„Danke, Herz, dass du für mich schlägst.“
Anwendung & Dosierungsempfehlung:
Diese Übungen wirken besonders gut, wenn du sie kurz, aber regelmäßig in deinen Alltag einbaust:
Grobe Empfehlung - aber du findest deinen eigenen Rhythmus.
| Übung | Empfohlene Dauer | Wiederholung |
|---|---|---|
| Mini-Mindcheck | 2 - 4 Tage in Folge | 2–4 x täglich |
| Körperscan der Dankbarkeit | 3 - 6 Tage in Folge | 2-4 x täglich |
| Kombination | abwechselnd | 2–4 × täglich |
👉 Nutze kleine Alltagssituationen:
im Bad, am Schreibtisch, beim Warten, vor dem Einschlafen.📌 Notiere dir Lieblingsübungen auf Zettel oder klebe sie an Spiegel, Monitor oder Kühlschrank.
Manchmal ist es genau dieser eine kleine Moment der Achtsamkeit, der eine große Veränderung anstößt. Schritt für Schritt..
Für Kinder geeignet
- in unserer zukünftigen App gibt es themenbezogen viele wunderbare MiniMax-Übungen - kindgerecht und für Kinder natürlich ausführlicher:
„Danke, Körper, dass du mein Freund bist!“
Spielerische Körperwahrnehmung & emotionale Sicherheit
Ab ca. 5 Jahren – auch mit Kuscheltier gemeinsam durchführbar
Beispielhafte Sätze:
„Danke, Beine, dass ihr mit mir rennt.“💡 Besonders geeignet als Abendritual oder in Übergangssituationen (z. B. Kita, Schule, Einschlafen)
„Danke, Bauch, dass du mein Frühstück warmhältst.“
„Danke, Herz, dass du immer für mich schlägst.“
Für Menschen mit chronischen Beschwerden
„Ein stilles Danke – trotz allem verbunden sein“
Wenn der Körper schmerzt oder chronische Beschwerden zur täglichen Erfahrung gehören, kann ein „inneres Danke“ helfen, den inneren Widerstand zu lösen – ohne etwas beschönigen zu müssen.Sätze wie:
„Danke, dass du da bist – auch wenn es gerade schwer ist.“🟢 Diese Übung ersetzt nichts – aber sie kann Entspannung, Frieden und Mitgefühl ermöglichen. Ein Schritt zurück zur Selbstverbindung.
„Danke, Beine, dass ihr mich noch tragt.“
„Danke, Herz, dass du trotz allem weiterschlägst.“
Abschlussgedanke
MiniMax-Impulse sind wie kleine Tropfen, die langsam, aber stetig ihre Wirkung entfalten.Du brauchst kein Ziel – nur die Bereitschaft, dir selbst regelmäßig zu begegnen.
Kleine Schritte – große Wirkung.
Und vielleicht beginnt genau heute dein erster.